未病の改善について詳しく知る

 

日本健康マスター検定（健検）とは

　日本健康マスター検定（健検）は、特定の疾病、健康テーマだけでなく、健康全般を体系的にカバーする「健康リテラシー/ヘルスリテラシー」をはかる検定で、国の「健康日本21」などの健康政策に準拠しています。詳しくは、「日本健康マスター検定公式ホームページ」（別ウィンドウで開きます）を参照してください。

目次（リンクは別ウインドウで開きます）

1.はじめに

1	「健康リテラシー」を身につけよう！
2	「かかりつけ医」をもっておこう！

2.生活習慣病の基礎知識

1	内臓脂肪型肥満は、生活習慣病の元凶
2	がんのリスクも高める肥満
3	特に中高年男性は肥満に注意を！
4	肥満は、健康長寿をはばむ元凶
5	高血圧は、重大な病気のもと
6	動脈硬化を進める危険因子は、肥満・高血圧・高血糖・脂質異常

3.食生活

1	基本となる5つの栄養素（五大栄養素）をバランスよくとろう！
2	見えない塩分に要注意
3	塩分過剰が血圧を上げる理由
4	塩分のとり過ぎは胃がんをまねく
5	“早食い”は肥満のもと
6	ダイエットで筋肉まで落とすと、太りやすくなる
7	過度のダイエットで骨がボロボロに
8	高齢者の低栄養は、転倒・寝たきり・免疫力低下をまねく
9	「朝食抜き」は、脳出血リスクを高める怖い悪習慣
10	足りないのは、「カルシウム・食物繊維・カリウム」
11	カルシウムを十分とって　骨や歯を丈夫に
12	食物繊維で肥満・糖尿病・動脈硬化を防ぐ
13	食物繊維摂取のススメ
14	野菜350グラム、食べてますか？
15	野菜を無理なくたくさんとるコツは？
16	野菜や果物のカリウム摂取で、高血圧が防げる
17	果物は食物繊維とカリウムがたっぷり
18	毎日適量の果物を食べて、がんを予防

4.酒・たばこ

1	飲酒量とがんリスクの密な関係
2	たばこの煙は、病気につながる有害物質
3	別名「たばこ病」。怖いCOPDという病気
4	たばこを吸わない人にも被害を及ぼす「受動喫煙」
5	禁煙に"遅すぎる"ことなし

5.身体活動・運動

1	「身体活動・運動不足」は、日本人の死亡を招く危険因子第3位
2	身体活動不足が招く、ロコモ/認知症/うつ病
3	運動は、「認知症・骨粗しょう・腰痛」などに効く
4	「メタボ」と「ロコモ」の深い関係
5	痩せ過ぎも「ロコモ」を招く
6	日常生活にも支障が…「ロコモ」にご注意
7	足腰の筋肉を鍛えて、ロコモ対策
8	要介護になりたくなければ、ロコモの予防を！
9	現在深刻な「子どものロコモ」
10	筋肉なくして、健康長寿なし
11	まずは、1か月で1キログラム減を目指す
12	1日10分、体を動かす時間を増やそう！
13	日本発！「スロートレーニング」で筋肉を増やす
14	ムキムキになりたくない人にも、おススメの筋トレ
15	4つの筋肉を鍛えて、健康長寿をエンジョイ！
16	静的ストレッチで、副交感神経を活発に！
17	どちらにする？ウォーキングとジョギング
18	ウォーキングの運動効果を高めるコツ
19	ウェアラブル端末を使い、運動の継続化に挑戦

6.メンタルヘルス・ストレス

1	「心」「体」「行動」が？　と感じたら、「ストレス」のサインかも
2	働き盛りのうつ病は、仕事上のストレス・過労がきっかけ
3	要注意！　対人関係におけるストレス
4	「認知行動療法」で自分の考え方の癖を知ってみる

7.睡眠

1	睡眠不足で生活習慣病に！？
2	「睡眠12箇条」で、睡眠の量・質をレベルアップ！
3	眠れないときはいったん布団を出てみる勇気をもつ
4	命に関わる、怖いいびきの話
5	起床時間を一定にして、体内時間を整える

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[参考]ME-BYO BRAND認定商品の御案内

県では、優れた未病関連の商品・サービスを「ME-BYO BRAND」に認定しています。
未病指標測定の後は、「ME-BYO BRAND」の商品・サービスを使って効果的に未病改善に取り組みましょう。

カテゴリ	説明
未病の見える化をする商品・サービス	心身の健康状態を見える化することで、自身の健康上の課題やリスクを明確に捉えることができ、具体的な未病改善の取組みに繋げていくことのできる商品・サービスです。
未病の改善をサポートする商品・サービス	自助努力だけでは達成が難しい未病改善の目標に対して、より効果的・効率的に取組みが行えるようにサポートする商品・サービスです。
未病の改善をサポートする保険商品	「未病の改善をサポート」する商品・サービスの中には、未病改善を促進する保険商品が含まれており、これまで５件が認定されております。

 

 

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