未病の改善について詳しく知る

掲載日:2021年11月8日

 このページでは、権利者の許諾を得た上で、「日本健康マスター検定(健検)」の公式テキスト(増補改訂版)を基に、健康づくりや未病改善に役立つ情報を紹介しています。

日本健康マスター検定(健検)とは

 日本健康マスター検定(健検)は、特定の疾病、健康テーマだけでなく、健康全般を体系的にカバーする「健康リテラシー/ヘルスリテラシー」をはかる検定で、国の「健康日本21」などの健康政策に準拠しています。詳しくは、「日本健康マスター検定公式ホームページ」(別ウィンドウで開きます)を参照してください。

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目次(リンクは別ウインドウで開きます)

1.はじめに

1 「健康リテラシー」を身につけよう!
2 「かかりつけ医」をもっておこう!

2.生活習慣病の基礎知識

1 内臓脂肪型肥満は、生活習慣病の元凶
2 がんのリスクも高める肥満
3 特に中高年男性は肥満に注意を!
4 肥満は、健康長寿をはばむ元凶
5 高血圧は、重大な病気のもと
6 動脈硬化を進める危険因子は、肥満・高血圧・高血糖・脂質異常

3.食生活

1 基本となる5つの栄養素(五大栄養素)をバランスよくとろう!
2 見えない塩分に要注意
3 塩分過剰が血圧を上げる理由
4 塩分のとり過ぎは胃がんをまねく
5 “早食い”は肥満のもと
6 ダイエットで筋肉まで落とすと、太りやすくなる
7 過度のダイエットで骨がボロボロに
8 高齢者の低栄養は、転倒・寝たきり・免疫力低下をまねく
9 「朝食抜き」は、脳出血リスクを高める怖い悪習慣
10 足りないのは、「カルシウム・食物繊維・カリウム」
11 カルシウムを十分とって 骨や歯を丈夫に
12 食物繊維で肥満・糖尿病・動脈硬化を防ぐ
13 食物繊維摂取のススメ
14 野菜350グラム、食べてますか?
15 野菜を無理なくたくさんとるコツは?
16 野菜や果物のカリウム摂取で、高血圧が防げる
17 果物は食物繊維とカリウムがたっぷり
18 毎日適量の果物を食べて、がんを予防

4.酒・たばこ

1 飲酒量とがんリスクの密な関係
2 たばこの煙は、病気につながる有害物質
3 別名「たばこ病」。怖いCOPDという病気
4 たばこを吸わない人にも被害を及ぼす「受動喫煙」
5 禁煙に"遅すぎる"ことなし

5.身体活動・運動

1 「身体活動・運動不足」は、日本人の死亡を招く危険因子第3位
2 身体活動不足が招く、ロコモ/認知症/うつ病
3 運動は、「認知症・骨粗しょう・腰痛」などに効く
4 「メタボ」と「ロコモ」の深い関係
5 痩せ過ぎも「ロコモ」を招く
6 日常生活にも支障が…「ロコモ」にご注意
7 足腰の筋肉を鍛えて、ロコモ対策
8 要介護になりたくなければ、ロコモの予防を!
9 現在深刻な「子どものロコモ」
10 筋肉なくして、健康長寿なし
11 まずは、1か月で1キログラム減を目指す
12 1日10分、体を動かす時間を増やそう!
13 日本発!「スロートレーニング」で筋肉を増やす
14 ムキムキになりたくない人にも、おススメの筋トレ
15 4つの筋肉を鍛えて、健康長寿をエンジョイ!
16 静的ストレッチで、副交感神経を活発に!
17 どちらにする?ウォーキングとジョギング
18 ウォーキングの運動効果を高めるコツ
19 ウェアラブル端末を使い、運動の継続化に挑戦

6.メンタルヘルス・ストレス

1 「心」「体」「行動」が? と感じたら、「ストレス」のサインかも
2 働き盛りのうつ病は、仕事上のストレス・過労がきっかけ
3 要注意! 対人関係におけるストレス
4 「認知行動療法」で自分の考え方の癖を知ってみる

7.睡眠

1 睡眠不足で生活習慣病に!?
2 「睡眠12箇条」で、睡眠の量・質をレベルアップ!
3 眠れないときはいったん布団を出てみる勇気をもつ
4 命に関わる、怖いいびきの話
5 起床時間を一定にして、体内時間を整える

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[参考]ME-BYO BRAND認定商品の御案内

県では、優れた未病関連の商品・サービスを「ME-BYO BRAND」に認定しています。
未病指標測定の後は、「ME-BYO BRAND」の商品・サービスを使って効果的に未病改善に取り組みましょう。

カテゴリ 説明
未病の見える化をする商品・サービス  心身の健康状態を見える化することで、自身の健康上の課題やリスクを明確に捉えることができ、具体的な未病改善の取組みに繋げていくことのできる商品・サービスです。
未病の改善をサポートする商品・サービス 自助努力だけでは達成が難しい未病改善の目標に対して、より効果的・効率的に取組みが行えるようにサポートする商品・サービスです。
未病の改善をサポートする保険商品   「未病の改善をサポート」する商品・サービスの中には、未病改善を促進する保険商品が含まれており、これまで5件が認定されております。

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