「睡眠12箇条」で、睡眠の量・質をレベルアップ！

　「健康づくりのための睡眠指針2014」（厚生労働省）では、睡眠の大切さ、適切な睡眠の量や質、心身の健康との関係について、考え方や知識、具体的な実践事項などを「睡眠12箇条」として紹介しています。第1～6条は、よい睡眠を健康づくりに役立てるための基本的知識を、第7～9条は、ライフステージ別の睡眠の注意を、第10～12条は、眠れなくなったときの対処を示しています。睡眠に悩んでいる方は、この12箇条を参考にしてみてはいかがでしょうか。

【睡眠12箇条】

第1条　よい睡眠で、体も心も健康に。

第2条　適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリハリを。

第3条　よい睡眠は、生活習慣病予防につながります。

第4条　睡眠による休養感は、心の健康に重要です。

第5条　年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を。

第6条　よい睡眠のためには、環境づくりも重要です。

第7条　若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

第8条　勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

第9条　熟年世代は朝晩メリハリ、昼間に適度な運動でよい睡眠。

第10条　眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

第11条　いつもと違う睡眠には、要注意。