あなたの体力を評価しましょう

掲載日:2018年3月27日

 ▽あなたの持久力をチェック ▽あなたの筋力をチェック ▽評価結果


あなたの持久力をチェック

その場足踏みテスト

  1. 安静立位で15秒間脈拍を測定
  2. その場で普通に歩くように足踏みを1分間実施(2歩で1秒)
  3. 運動後、5秒後に15秒の脈拍を測定
  4. 測定した脈拍は2つとも4倍して1分間値とし、下記の式にあてはめ評価値とする。

※220-年齢=推定最大心拍数

上記の計算で得られた値により、あなたの性別、年齢で判定してください。

女性
年齢 良い 普通 悪い
20ー34 ー3 4ー15 16ー
35ー49 ー4 5ー20 21ー
50ー59 ー5 6ー22 23ー
60ー64 ー7 8ー30 31ー
65ー ー8 9ー30 31ー
男性
年齢 良い 普通 悪い
20ー34 ー0 1ー15 16ー
35ー49 ー0 1ー18 19ー
50ー59 ー3 4ー20 21ー
60ー64 ー4 5ー25 26ー
65ー ー5 6ー26 27ー

 持久力の評価
 良い、普通は○、悪いは×

あなたの筋力をチェック

椅子座り立ちテスト

 椅子の座り立ちを10回行い、時間を測定する。

  1. 背筋を伸ばして椅子に座る。
  2. 両手は胸の前で腕組み
  3. 膝が完全に伸び上がるまで立ち上がる。
  4. すばやく開始時の座った姿勢に戻す。

性・年代別の時間(秒)

女性
年齢 速い 普通 遅い
20ー39 ー7 8ー9

10ー

40ー49 ー7 8ー12 23ー
50ー59 ー7 8ー16 17ー
60ー69 ー8 9ー16 17ー
70ー ー10 11ー20 21ー
男性
年齢 速い 普通 遅い
20ー39 ー6 7ー9 10ー
40ー49 ー7 8ー10 11ー
50ー59 ー7 8ー12 13ー
60ー69 ー8 9ー13 14ー
70ー ー9 10ー17 18ー

※測定した時間(秒)が表の「普通」か「速い」の場合、生活習慣病予防のために目標となる筋力に達しています。表の「遅い」の場合、目標となる筋力に達していません。

 筋力の評価
 速い、普通は○、遅いは×

評価結果

 体力評価の結果はどうでしたか?持久力、筋力の○×であなたの体力タイプが分かります。あなたにおススメの運動タイプは?

運動不足度チェックの結果と合わせて、ご自分の該当タイプをクリックしてください。)

矢印下へ

 

A1タイプ

A2タイプ

B1タイプ

B2タイプ

持久力×
筋力×
A1A2×× B1B2××
持久力×
筋力
A1A2×○ B1B2×○
持久力
筋力×
A1A2○× B1B2○×
持久力
筋力
A1A2B1B2○○

さあ!運動を始めてみましょう