持久力× 筋力×のあなたは (B1、B2タイプ)

掲載日:2018年3月27日

B1、B2タイプ

まずは週3回、1日10分から始めよう!

ストレッチング、ラジオ体操(のんびり3分間)

かんたんストレッチング

伸ばした足のつま先をゆっくりと上げ、戻す。左右とも交互に行う。

10回

壁などに向かって両手を突き、両足を前後に少し開く、かかとをつけたまま両膝を曲げる。

左右各15秒間

顔は下向きにして両手を組み、手のひらを外に向けて前方へ伸ばす。肩を丸めてさらに伸ばす。

15から30秒間