運動　EXERCISE

動画を見て実践しましょう！

ヨガ

スキマ時間でもできる！簡単な運動の紹介

①　座り仕事中に腹筋運動

 

背筋をピンと伸ばし、お尻を締めて姿勢を正し、

お腹に力を入れてぎゅっと凹ませる。

そのまま腹式呼吸を繰り返す。

 

②　立ち仕事中にふくらはぎの強化

 

姿勢を正して立ち、ゆっくりとかかとの

上げ下げを繰り返す。

 

③　洗濯時などに、しゃがんで立つスクワット運動

お腹に力を入れ、背筋を伸ばしたまま、

腰を折らずにゆっくりしゃがみ

ゆっくりと時間をかけて立ち上がる。

 

運動は継続的に行いましょう

継続的に運動をすることで、生活習慣病の改善やストレス解消につなげましょう。

はじめやすい有酸素運動

はじめやすい有酸素運動として、ウォーキング、スロージョキング、サイクリングなどが挙げられます。

 

その中でも特に日常に取り入れやすいウォーキングですが、10分歩くと約1,000歩です。合計1日1万歩が理想的です。

また、床掃除や庭仕事、子供と遊ぶことなどでも、意識せずに運動の効果が期待できます。

運動は無理のない範囲で、継続して行いましょう。

理想の歩き方

忙しい人もできるウォーキングは、ストレス発散やリフレッシュにも効果的です！

 

 

動く＝疲れるイメージがありますが、正しく歩くことで、血液の循環が良くなり、体の中から温まったり、疲労物質が溜まりにくくなる効果も期待できます！

ライフスタイルに合わせた運動を！

朝と夕方では運動の効果も少し異なります、

ライフスタイルに合わせて、運動を楽しみましょう♪

朝の運動 

基礎代謝が促進され、脂肪燃焼効果が大きくなります。また、脳への血流もよくなるため、仕事や家事の効率アップにも。運動前の水分補給やウォーミングアップも忘れずに。

 

夕方から夜にかけての運動

身体への負担の少ない運動を。忙しい方も、ながら運動などを取り入れてみてください。

就寝3時間前までの運動は、睡眠の質の向上につながります。

 

 

 

 

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