コラム3 腸内細菌の知られざるすごい働き！

腸内細菌とのエキサイティングな共存関係！？

「免疫力が上がる」「ストレスを緩和する」「ダイエットや肌荒れに効果的」など、注目される、ヨーグルトや乳酸菌飲料。日常的にとっているひとも多いのではないでしょうか。そもそもなぜ、ヨーグルトや乳酸菌飲料をとることで免疫力や睡眠の質などに変化が起こるのか知っていますか？

実はそれらの食品をとることによって腸内環境が整い、免疫力の向上や良い睡眠につながっていたのです！そこには、皆さん一人ひとりの腸内に生息する、細菌とのエキサイティングな共存関係が関わっているのです。

腸内の神秘！「腸内フローラ」とは？

理想的な腸内フローラバランスとは？（最新の研究活動による知見より）

以前は、体に良い働きをするビフィズス菌などの善玉菌20%、腸内で有害物質を作りお腹の調子を崩す原因ともいわれる悪玉菌10%、どちらにも属さない日和見菌70％、が理想的と言われてきましたが、最新の研究によって、生まれる時に母親から腸内細菌を受け継ぐだけでなく父子間での伝播の可能性もあることや、その一方で、食生活・生活環境によって家族間でも腸内環境が異なっていること。また、腸内細菌に、体に良い成分「短鎖脂肪酸」を作らせることが重要であることがわかってきました。このように腸内細菌研究は日進月歩であり、教科書は常に更新されています。

健康な30~50代の日本人男女48名の腸内フローラデータ

腸内フローラは人によってタイプが異なる

グラフの内訳：

福田真嗣　実験医学　38：3038,2020

腸内フローラを整えるには日々の食事・運動が大切。さらに、睡眠と腸内フローラの意外な関係とは！？

腸内環境に良い食事をして、運動もしているのに効果が出ない。そんな時は睡眠不足を疑ってみましょう。睡眠は自律神経を安定させる大切な生活習慣です。同じく腸の働きをコントロールしているのもこの自律神経です。つまり、睡眠の質が低下することで腸内フローラのバランスが乱れる、という関係があるのです。

“人生100歳時代”への挑戦、未病改善のチャレンジは「知識・判断・行動」が大切です！

皆さん一人ひとりの身体の状態は違います。近年では、自分の心身の状態を把握するのに役立つ、スマートフォンのアプリやウェアラブル端末、センサー技術等が身近なものになってきました。また、一人ひとりの体質等に合わせた治療（個別化医療）の研究開発も進んでいます。まず自分の状態をきちんと理解し、それに合った正しい食・運動等の未病改善に取り組みましょう。

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