睡眠　SLEEP

快眠のヒケツ！

 

最近、目覚めた時に「あー、よく寝た！」と思えていますか？

お布団の中でもできる、ぐっすり眠るための方法を2つ紹介します。

4・7・8呼吸法

(1)　布団で仰向け姿勢でくつろぐ

(2)　鼻から息を吸う（4拍カウント）

(3)　息を優しく止める（7拍カウント）

(4)　口から細く息を吐き切る（8拍カウント）

筋弛緩法

(1)　布団で仰向け姿勢でくつろぐ

(2)　肩にギューッと力を入れる（10秒）

(3)　ダラーッと力を抜く（15秒）

※　肩のほか腕、腹、脚など全身の筋肉で緊張と弛緩を行うリラックス法です。

 

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