フレイル対策

年をとって心身の活力（筋力、認知機能、社会とのつながりなど）が低下した状態を「フレイル」と言います。フレイルは「虚弱」を意味する英語「frailty」を語源として作られた言葉です。多くの人が健康な状態からこのフレイルの段階を経て、要介護状態に陥ると考えられています。

出典：フレイルを予防して健康寿命をのばしましょう（東京大学高齢社会総合研究機構）

フレイルにならないためには？

東京大学高齢社会総合研究機構が平成24年度から平成26年度まで実施した「栄養とからだの健康増進調査」では、フレイル対策をして健康長寿を実現するために大切な3つのポイントが見えてきました。それが、栄養（食・口腔機能）、運動、社会参加です。

出典：フレイルを予防して健康寿命をのばしましょう（東京大学高齢社会総合研究機構）

フレイルチェックで自分の健康状態を確認しよう

自分にフレイルの兆候はあるのか？　気になりますね！神奈川県では、皆様が地域で気軽にご自身のフレイルの兆候をチェックできるよう、フレイルチェックを県内市町村で実施するための取組を実施しています。

このフレイルチェックは、現在、13市町で実施しており、多くの方が参加しています。

試してみよう！！フレイルチェック！

指輪っかテスト

まずは「指輪っかテスト」です。計測器は使わず、自分の指を使って筋肉量を測る簡易型のチェックです。

サルコペニアの危険度の高まりとともに、様々なリスクが高まっていくことがわかってきています。

「指輪っかテスト」は、東京大学高齢社会総合研究機構が実施した柏スタディをもとに考案されました。

イレブン・チェック

フレイルの兆候があるかどうか、11の項目に答えてみましょう。

Q1、Q2、Q3、Q5、Q6、Q7、Q9、Q10が「いいえ」
Q4、Q8、Q11が「はい」の回答のときは要注意です。

総合チェック（深堀チェック）

筋肉量やお口の機能について詳しく測定することができます。

いかがでしたか？

現在、神奈川県では、60歳以上の方を対象に、横須賀市、平塚市、茅ヶ崎市、逗子市、三浦市、秦野市、厚木市、海老名市、中井町、松田町、山北町、開成町、湯河原町でフレイルチェックを実施しています。楽しくチェックができますので、お住まいの方はぜひご参加ください。お住まいの市町の広報誌などでフレイルチェック開催日を案内しています。

提供：茅ヶ崎市高齢介護福祉課

フレイルチェックを行えば、フレイルの改善にそのままつながるというわけではありません。意識して固いものを食べる（食）、体操教室に通う（運動）、ボランティア活動に参加してみる（社会参加）など、自分なりの改善方法を見つけ、継続して実践していくことが大切です。

フレイルサポーターやお住まいの市町村に相談してみましょう！フレイルチェックの場でも、改善につながる栄養教室や健康講座などを案内しています。

フレイルサポーターになって楽しく社会参加

フレイルチェックは、より多くの人に気軽に参加していただけるよう、市民ボランティアであるフレイルサポーターを中心に実施しています。フレイルサポーターは、皆さんのお近くにお住いの方が一定の研修を受けて、地域の健康づくりの担い手として活躍しています。

また、フレイルチェックを通して社会参加をすることで、自らの健康寿命を延ばすことにつながります。

フレイルチェックの会場風景

緑色のシャツの人たちがフレイルサポーターの皆さんです。

オーラルフレイルをご存知ですか？

セミナー等のお知らせ

フレイル対策普及セミナー（終了しました）

開催報告及び、第一部の田中先生の講義動画を下記Webページより閲覧できます。
令和6年度『フレイル対策普及セミナー』を実施しました！（かながわフレイルナビ）

（PDF：475KB）