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更新日:2025年7月10日
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普通のウォーキングよりカロリー消費量が高く、下半身の筋力アップやカラダの引き締め効果が期待できる「大また歩き」を始めてみませんか?
手軽にできる運動といえば「ウォーキング」。愛好者は日本人の4人に1人とも言われているそうです。そこでもう一工夫。普通のウォーキングよりカロリー消費量が高く、下半身の筋力アップやカラダの引き締め効果が期待できる「大また歩き」を始めてみませんか?
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目線は4から5m先へ。顔を上げて軽くアゴを引きましょう。お腹も引っ込めて颯爽と! |
肩の力を抜いて背筋を伸ばし、かかとから頭の先までピンとした姿勢で歩きましょう。 |
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肘を軽く曲げて、腕は振り子のように大きく振りましょう。 |
普段より広い歩幅を意識し、膝を曲げず、大きく1歩を踏み出し、徐々にペースアップ! |
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かかとから着地し、つま先方向へ体重を移動したあと、地面を蹴り出しましょう。 |
長い距離を気持ちよく歩けるように、ウォーキングに適したシューズを選びましょう。 |
「大また歩き」と組み合わせて通勤をエクササイズに!
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