イキイキ!!大また歩き（3033運動）

「大また歩き」でアンチエイジング!!代謝を上げて気分もスッキリ！

　手軽にできる運動といえば「ウォーキング」。愛好者は日本人の4人に1人とも言われているそうです。そこでもう一工夫。普通のウォーキングよりカロリー消費量が高く、下半身の筋力アップやカラダの引き締め効果が期待できる「大また歩き」を始めてみませんか？

目線は4から5m先へ。顔を上げて軽くアゴを引きましょう。お腹も引っ込めて颯爽と！	肩の力を抜いて背筋を伸ばし、かかとから頭の先までピンとした姿勢で歩きましょう。
肘を軽く曲げて、腕は振り子のように大きく振りましょう。	普段より広い歩幅を意識し、膝を曲げず、大きく1歩を踏み出し、徐々にペースアップ！
かかとから着地し、つま先方向へ体重を移動したあと、地面を蹴り出しましょう。	長い距離を気持ちよく歩けるように、ウォーキングに適したシューズを選びましょう。

「大また歩き」と組み合わせて通勤をエクササイズに！

• 出勤前に軽い準備運動やストレッチをしましょう。
• 歩くときは大また歩きのポイントを意識しましょう。
• 信号待ちなどでは、かかとの上げ下ろしをしましょう。
• 電車やバスの車内ではできるだけ立つようにしましょう。
• 通勤途中や職場ではできるだけ階段を利用しましょう。

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