3033スキマストレッチ! 【 おやすみ編 】

掲載日:2018年3月27日


 ガイドナレーション おやすみ編 mp3(4,956KB)


写真:じゅうたんや畳の上で行うストレッチです

写真:脚の裏側のストレッチ

 

 

 

 仰向けの状態で右足を上げて伸ばし、両手で右足太ももの裏側または足首を持って手前に引き寄せます。

 反対側も行いましょう。

 

 

 

写真:体全体のストレッチ

 

 

 

 仰向けに寝て両足をそろえ、両手はバンザイをします。

 両手は上へ、両足は下へと引っ張り合いながら、体全体を伸ばします。

 

 

 

 

写真:太もものストレッチ

 

 

 

 仰向けの状態で右膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。

 反対側も行いましょう。

 

 

 

 

写真:腰のストレッチ

 

 

 

 長座の姿勢から左足の外側に右足をつき、右手で体を支えます。

 左肘を右膝の外に当てながら、上体を捻ります。

 反対側も行いましょう。

 

 

 

写真:股関節のストレッチ

 

 

 

 座った状態で足裏を体の前で合わせます。

 両足に手を添えて頭を下げ、背中を丸めるように上体を倒します。

 

 

 


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