3033スキマストレッチ! 【 おはよう編 】

掲載日:2018年3月27日


 ガイドナレーション おはよう編 mp3(4,361KB)


写真:布団やベットの上で行うストレッチです

写真:首のストレッチ

 

 

 

 仰向けにまっすぐ寝てリラックス。

 首を右に倒し、首筋をしっかり伸ばします。

 反対側も行いましょう。

 

 

 

写真:体全体のストレッチ

 

 

 

 両手と両足を大きく広げます。

 それぞれの手足の方向へ体をゆっくりと伸ばし、

 気持ちの良いところで止めましょう。

 

 

 

写真:股関節のストレッチ

 

 

 

 右膝を立て、膝の内側に右手を添えます。

 そのまま膝を外側にゆっくり倒します。

 反対側も行いましょう。

 

 

 

写真:胸とお腹のストレッチ

 

 

 

 うつ伏せになり、両肘で上半身を支えます。

 顔を上げ、上体を反らせながら、胸とお腹をゆっくり伸ばします。

 

 

 

 

写真:背中と腰のストレッチ

 

 

 

 四つ這いの状態から、ゆっくりとお尻をかかとに近づけ、

 両腕の間に頭を沈めながら、背中と腰を伸ばします。

 

 

 

 


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