3033スキマストレッチ! 【 終業編 】

掲載日:2018年3月27日


 ガイドナレーション 終業編 mp3(5,242KB)


写真:壁やキャビネットを利用したストレッチです

写真:足首のストレッチ

 

 壁の前に立ち、やや上体を倒して両手で支えます。

 右足を下げ、左足の膝を曲げて足首を伸ばしましょう。

 反対側も行います。

 

 

 

 

写真:ワキと胸のストレッチ

 

 顔の高さに腕を伸ばして、壁に手をついた位置から一歩下がります。

 膝を少し曲げて、お尻を後ろに下げるようにお辞儀をしていきましょう。

 

 

 

 

 

写真:お腹と股関節のストレッチ

 

 壁と背にして立ち、足を肩幅に開きます。

 上体を右に捻り、両手を壁につけて静止します。

 反対側も行います。

 

 

 

 

写真:わき腹のストレッチ

 

 右手を肩の高さで壁につけ、横向きに立ちます。

 腰を壁側に寄せ、右のわき腹を伸ばします。

 反対側も行います。

 

 

 

 

写真:腕と肩のストレッチ

 

 壁を右手にして立ち、腕を後ろに伸ばします。

 手のひらを壁につけ、体を捻りながら腕や肩周辺を伸ばします。

 反対側も行います。

 

 

 


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