更新日:2022年4月28日

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チャレンジ!!階段のぼり(3033運動)

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を積極的に使い、日常生活の運動効果を高めることを目的とした、チャレンジ!階段のぼりをご紹介!

「階段のぼり」はカロリー消費の高い運動です!!

kaidan

あなたの事務所をジム(運動施設)に変えませんか?

METs(メッツ:Metabolic equivalents)とは、身体活動の強さを表す単位で、活動・運動を行った時のカロリー消費が安静時の何倍に相当するかを示します。やや早めの平地歩行が3.0METsであるのに対し、「階段のぼり」はその1.5倍以上の5.0METsとなっています。

気軽にできてカロリー消費も高い「階段のぼり」を行うのに、わざわざ高いマシンを購入する必要はありません。さぁ、今日からエレベーターやエスカレーターとはお別れです。あなたの健康を保つために、「電気」も「お金」も使わず、「カロリー」を使いましょう!

「Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and METintensities」より

 

 チャレンジ!階段のぼり(3033運動)ステッカー等

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を積極的に使い、日常生活の運動効果を高めましょう!

センターで作製した「階段ステッカー」を、皆さんの学校や職場の階段に貼ってみませんか?

詳しくはこちら!(PDF:578KB)

 

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標語は全部で60種類!階段のぼりが楽しくなるフレーズがいっぱい!!

kaidan

 

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階段ステッカーと併せて掲示し、効果を高めましょう!

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段数・標語ステッカー

段数ステッカー拡大(GIF:198KB)

啓発ポスター

啓発ポスター拡大(GIF:166KB)

 

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