椅子に座りながら簡単♪リフレッシュヨガ

椅子に座りながら簡単♪リフレッシュヨガ

長時間のデスクワークで丸まった背中と疲れた脳をリフレッシュ！椅子に座りながらできるので、ちょっとした空き時間におすすめです。

 

1.　椅子に浅く腰掛け、後ろで合掌をします。

（合掌が辛い方はそれぞれの肘をつかむように腕を重ねます。）

胸を開き、尾骨を前に向け、下腹部を内側に引き寄せるイメージで。

2.鼻から深く息を吸います。

鼻腔を通る呼吸の空気を感じながら、深い呼吸を繰り返し、心と体を静めましょう。

3.　息を吸いながら、胸を開き背筋を伸ばします。

下腹部はへこんだままを意識しましょう。

いっぱい吸い込んだら、息を吐きながら前屈をし、肩・首・頭・お腹の力を抜きます。

4.　頭の方に血液が行き届いたら、ゆっくりと上体を起こして手を戻しましょう。

＊無理のない範囲で、1～4を各1分以上を目安に行うのがおすすめです。

 

 

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教えてくれたのはこの方

このページの所管所属は政策局 いのち・未来戦略本部室です。