産後ママのための肩のインナーマッスルストレッチ

産後ママのための肩のインナーマッスルストレッチ

肩こりは、産後ママのほとんどが経験する不調です。授乳やおむつ替え、抱っこなど、肩周りの筋肉が疲労しやすいため、血行不良から肩がこりやすくなります。そこで今回は、簡単にできる肩のインナーマッスルストレッチをご紹介します。

 

1. 右手を曲げ、手の甲を腰に当て、肘の上あたりを左手でつかみます。

2. 反動をつけず、息を吐きながら前に引きます。

3. 呼吸をしながら1分ほど続けます。これを左右3回づつ行うと効果的です。

＊肘がつかめない方は、下図のように肘の内側をもって引きましょう。

 

 

 

 

 

 

---

教えてくれたのはこの方

このページの所管所属は政策局 いのち・未来戦略本部室です。