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更新日：2021年1月13日
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おすすめメニューのレシピ紹介（魚と野菜のレンジ蒸し）
子育て中のお母さんの食生活を中心としたレシピ・健康情報
主食
主菜
副菜
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料理名 |
魚と野菜のレンジ蒸し |
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1人分栄養価 |
エネルギー 180kcal たんぱく質 19.6g 脂質 8.5g 塩分 0.6g |
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料理時間 |
20分 |
おすすめポイント
レンジで簡単 主菜と副菜を一緒にとれます
| 食材 2人分 | 分量 |
|---|---|
| 生サケ | 2切れ |
| キャベツ | 中2枚 |
| もやし | 1/4袋（60g） |
| しめじ | 1/3パック |
| ねぎ | 2/3本 |
| ☆ごま油 | 小さじ2 |
| ☆塩 | 2つまみ |
| ☆こしょう | 少々 |
幼児（3歳から5歳）は大人の1/2量を目安にしてください。
作り方
- キャベツはざく切り、ねぎは斜めに切ってから細切りにする
- 生サケは1切れを半分に切り、塩、こしょうをふる
- 耐熱皿に、キャベツ、もやし、しめじを入れ、水を大さじ1ふりいれラップをし、電子レンジ（500ワット）に約4分かける
- 3のラップをはずし、生サケを並べねぎをのせ、上からごま油をかけもう1度ラップをかけ電子レンジに8分かける （魚は、たらなど白身魚でも良いです）
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