おうちでプチトレしませんか？～室内でも未病改善～

新型コロナウィルス感染予防で外出が少なくなり、体を動かす機会が減っていませんか？

風通しのよい、密集しない状況でのジョギングや散歩で体を動かしていただきたいところですが、外出が怖い！という方もいらっしゃると思います。

外出が減って体を動かす機会が減ると、筋肉量が減ったり、知らず知らずのうちにストレスをためこんでしまったりすることがあります。
特に高齢の方は、2週間寝たきりでいると、7年間分の筋肉量が減少してしまうといわれています。^(※)

ここでは自宅でもできる運動やストレッチをご紹介します。
日々のちょっとした運動で、未病改善してみませんか。

・「新型コロナウィルス感染症」高齢者として気を付けたいポイント（PDF：891KB）（日本老年医学会）

（※）Six weeks' aerobic after two weeks' immobilization restores leg lean mass and aerobic capacity but does not fully rehabilitate leg strenght in young and older men,Journal of REHABILITATION MEDICINE Vol47 Issue6

スキマ時間に簡単ストレッチ※YOUTUBE,Instagram,Webページ
ヨガでリフレッシュ・・・・※YOUTUBE,Instagram
筋トレで体の衰え対策・・・※YOUTUBE
お口の衰え対策・・・・・・※YOUTUBE,Webページ
関連リンク・・・・・・・・※外部サイト

スキマ時間に簡単ストレッチ

壁などを利用したストレッチ	机を使ったストレッチ
椅子を使ったストレッチ

 

• ME-BYO　STYLE　ストレッチ動画(Instagramで開きます）

巻き肩改善ストレッチ	体側と背中のストレッチ
代謝を上げるストレッチ	首コリ改善ストレッチ
肩と胸をのばすストレッチ	肩こり改善ストレッチ

• 寝ながらストレッチ（Webページで開きます）

1. 寝起きにストレッチ（別ウィンドウで開きます）

2. 寝る前にストレッチ（別ウィンドウで開きます）

 

 

ヨガでリフレッシュ

まき割り体操	綱引き体操
ツイスト体操	筋肉トレーニング

※二人で行う体操は、運動前後に手洗いし、マスクをするなど感染対策にご留意ください

 

• 自宅で簡単エクササイズ（Webページで開きます）

1. 株式会社ジェイコム湘南・神奈川と連携した情報発信について

 

お口も衰え対策を

• かながわ健口体操（YOUTUBEで開きます)

健口体操

 

• 口腔機能の維持・向上について（Webページで開きます）

1. 口腔機能の維持・向上

 

関連リンク

• 相模原市

• 新型コロナウィルス感染症対策として普段の健康管理を心がけましょう（別ウィンドウで開きます）（健康運動士YOUTUBEチャンネルほかご紹介）

 

 

• 健康関係ウェブサイト

市町村健康関連情報、かながわ未病 改善協力企業・団体からのおしらせ	女性のための未病改善基礎知識、 イベント情報など	東洋医学の考えからあなたの健康 状態をチェック

• 3033運動「くらしに運動・スポーツの習慣を！」

• 運動による認知症未病改善

• ME-BYOSTYLE(未病スタイル）
• 「未病改善」でスマイルエイジング！

 

 

このページの所管所属は健康医療局 保健医療部健康増進課です。