おうちでプチトレしませんか?~室内でも未病改善~

掲載日:2020年6月17日

新型コロナウィルス感染予防で外出が少なくなり、体を動かす機会が減っていませんか?

風通しのよい、密集しない状況でのジョギングや散歩で体を動かしていただきたいところですが、外出が怖い!という方もいらっしゃると思います。

外出が減って体を動かす機会が減ると、筋肉量が減ったり、知らず知らずのうちにストレスをためこんでしまったりすることがあります。
特に高齢の方は、2週間寝たきりでいると、7年間分の筋肉量が減少してしまうといわれています。(※)

ここでは自宅でもできる運動やストレッチをご紹介します。
日々のちょっとした運動で、未病改善してみませんか。

「新型コロナウィルス感染症」高齢者として気を付けたいポイント(PDF:891KB)日本老年医学会

(※)Six weeks' aerobic after two weeks' immobilization restores leg lean mass and aerobic capacity but does not fully rehabilitate leg strenght in young and older men,Journal of REHABILITATION MEDICINE Vol47 Issue6

スキマ時間に簡単ストレッチ※YOUTUBE,Instagram,Webページ
ヨガでリフレッシュ・・・・※YOUTUBE,Instagram
筋トレで体の衰え対策・・・※YOUTUBE
お口の衰え対策・・・・・・※YOUTUBE,Webページ
関連リンク・・・・・・・・※外部サイト

スキマ時間に簡単ストレッチ

  • 3033スキマストレッチ動画(YOUTUBEで開きます)

壁などを利用したストレッチ

壁などを利用したストレッチ

机を使ったストレッチ

机を使ったストレッチ

椅子を使ったストレッチ

椅子を使ったストレッチ

 

 

  • ME-BYO STYLE ストレッチ動画(Instagramで開きます)

makigata

     巻き肩改善ストレッチ

体側と背中のストレッチ

体側と背中のストレッチ

代謝を上げるストレッチ

代謝を上げるストレッチ

kubikori

首コリ改善ストレッチ

肩と胸をのばすストレッチ

肩と胸をのばすストレッチ

肩こり改善ストレッチ

肩こり改善ストレッチ

  • 寝ながらストレッチ(Webページで開きます)
  1. 寝起きにストレッチ(別ウィンドウで開きます)

  2. 寝る前にストレッチ(別ウィンドウで開きます)

 

 

ヨガでリフレッシュ

  • 3033ヨガ動画(YOUTUBEで開きます)

胃の調子を整えたい

胃の調子を整えたい

体を引き締めたい

体を引き締めたい

足をスッキリさせたい

足をスッキリさせたい

ぐっすり眠りたい

ぐっすり眠りたい

腰のために

腰のために

目のために

目のために

肩のために

肩のために

首のために

首のために

座り方

座り方

 

 

  • ME-BYO STYLE フェイシャルヨガ動画(Instagramで開きます)

フェイシャルヨガリンパ流し

フェイシャルヨガリンパ流し

フェイシャルヨガむくみ改善

フェイシャルヨガむくみ改善

 

筋トレで体の衰え対策

  • 自宅トレーニング動画(YOUTUBEで開きます)

1

まき割り体操

2

綱引き体操

3

ツイスト体操

筋肉トレーニング

筋肉トレーニング

※二人で行う体操は、運動前後に手洗いし、マスクをするなど感染対策にご留意ください

 

  • 自宅で簡単エクササイズ(Webページで開きます)
  1. 株式会社ジェイコム湘南・神奈川と連携した情報発信について

 

お口も衰え対策を

  • かながわ健口体操(YOUTUBEで開きます)

健口体操

健口体操

 

  • 口腔機能の維持・向上について(Webページで開きます)
  1. 口腔機能の維持・向上

 

関連リンク

  • 相模原市

 

 

  • 健康関係ウェブサイト
navi mibyojosi_bunner me-byocheck
市町村健康関連情報、かながわ未病
改善協力企業・団体からのおしらせ
女性のための未病改善基礎知識、
イベント情報など
東洋医学の考えからあなたの健康
状態をチェック
 
     

 

 

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本文ここまで
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