用具の工夫

掲載日:2018年3月27日

工夫による運動事例【運動実践事例集】

ペットボトルの活用

1リットルのペットボトル6本をつないでバスタオルで巻き、棒状とし、背中をほぐす道具にする。

その他

ペットボトルに水を入れダンベルの代わりに筋力トレーニング(自分の体力に合わせて、水の量を調整してください。)

丈夫な台やイスなどを利用して昇降

お風呂の中でストレッチ・トレーニング両足を伸ばし、片ひざずつ両手で抱える。水の抵抗をつかい、両足を交互に上げ下げする。