筋力を高める筋力トレーニング

掲載日:2018年3月27日

健康・体力を高める運動【運動実践事例集】

椅子に座って

片方の膝に手を置き、足は上へ、手は下に力を込め、手足で押し合う。全力で5から10秒ずつ、左右ともに行う。

両手を5から10秒間全力で押し合う。

つま先立ち

主にふくらはぎの筋肉を鍛える。できる人は立って行い、筋力がついたら片足で行う。

膝の伸展

主に太もも前面の筋肉を鍛える。