3033スキマストレッチ! 【おはよう編 】

掲載日:2014年7月26日
あなたの事務所がジムに!あなたの運動が日常になる!サンマルサンサンストレッチ、職場での隙間時間にストレッチを取り入れましょう。

音源 ガイドナレーション おはよう編    mp3  [その他のファイル/4.26MB] 


布団やベッドの上で行うストレッチです

写真:首のストレッチ

仰向けにまっすぐ寝てリラックス。

首を右に倒し、首筋をしっかり伸ばします。

反対側も行いましょう。

写真:体全体のストレッチ

両手と両足を大きく広げます。

それぞれの手足の方向へ体をゆっくりと伸ばし、

気持ちの良いところで止めましょう。

写真:股関節のストレッチ

右膝を立て、膝の内側に右手を添えます。

そのまま膝を外側にゆっくり倒します。

反対側も行いましょう。

写真:胸とお腹のストレッチ

うつ伏せになり、両肘で上半身を支えます。

顔を上げ、上体を反らせながら、胸とお腹をゆっくり伸ばします。

写真:背中と腰のストレッチ

四つ這いの状態から、ゆっくりとお尻をかかとに近づけ、

両腕の間に頭を沈めながら、背中と腰を伸ばします。

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