大また歩き! 3033(サンマルサンサン)運動

掲載日:2014年2月4日
イキイキ!!大また歩き。大また歩きであなたのからだがヨミガエル。

「大また歩き」でアンチエイジング!!代謝を上げて気分もスッキリ!!

手軽にできる運動といえば「ウォーキング」。愛好者は日本人の4人に1人とも言われているそうです。そこでもう一工夫。普通のウォーキングよりカロリー消費量が2倍以上も高く、下半身の筋力アップやカラダの引き締め効果が期待できる「大また歩き」を始めてみませんか?

大また歩きのポイント  ウォーキングをしているイラスト

目線は4から5m先へ。顔を上げて軽くアゴを引きましょう。お腹も引っ込めて颯爽と!

肩の力を抜いて背筋を伸ばし、かかとから頭の先までピンとした姿勢で歩きましょう。

肘を軽く曲げて、腕は振り子のように大きく振りましょう。

普段より広い歩幅を意識し、膝を曲げず、大きく1歩を踏み出し、徐々にペースアップ!

かかとから着地し、つま先方向へ体重を移動したあと、地面を蹴り出しましょう。

長い距離を気持ちよく歩けるように、ウォーキングに適したシューズを選びましょう。

「大また歩き」はどれくらいの歩幅(後ろに残る足のつま先から踏み出した足のつま先まで)が適しているのでしょうか。ある報告によると、普通に歩くときの歩幅は「身長の37%前後」、大また歩きの場合は「身長の45%前後」という報告があります。これに基づいて、自分の歩幅を算出してみましょう。また、実際に歩くときに数値だとイメージしにくい方は、普通に歩いているときの歩幅に“こぶし1個分の長さ”を上乗せするイメージで歩いてみてください。何度か繰り返しているうちに、きっと気持ちよくリズミカルに歩けるあなたの歩幅が発見できるでしょう。

「ウォーキングで楽しくダイエット」より http://www3.ocn.ne.jp/~good1/index.html

  • あなたの身長・・・・・・・・・・・ _____ cm
  • 普通に歩くときの歩幅・・・・・ 身長×0.37= _____ cm
  • 大また歩きの歩幅 ・・・・・・・ 身長×0.45= _____ cm

身長

150cm

160cm

170cm

180cm

190cm

通常歩幅

56cm

59cm

63cm

67cm

70cm

目標歩幅

68cm

72cm

77cm

81cm

86cm

「大また歩き」と組み合わせて、通勤をエクササイズに!

””

出勤前に軽い準備運動やストレッチをしましょう。

””

時々歩く経路を変えて、気分も変えてみましょう。

””””

歩くときは大また歩きのポイントを意識しましょう。

””

通勤途中ではできるだけ階段を利用しましょう。
サンマルサンサン運動

””

一段とばしの階段のぼりで筋力アップを図りましょう。

””

電車やバスの車内ではできるだけ立つようにしましょう。

””””

信号待ちなどでは、かかとの上げ下ろしをしましょう。

””

職場に着いたらできるだけ階段を利用しましょう。 

健康寿命日本一Top 

Adobe Readerダウンロード

Pdf形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe社が提供するAdobe Readerが必要です。Adobe Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先からダウンロードしてください。(無料)
神奈川県

このページの所管所属は 体育センター です。