3033スキマストレッチ! 【 終業編 】

掲載日:2014年2月4日
あなたの事務所がジムに!あなたの運動が日常になる!サンマルサンサンストレッチ、職場での隙間時間にストレッチを取り入れましょう。

音源 ガイドナレーション 終業編    mp3  [その他のファイル/5.12MB]


壁やキャビネットを利用したストレッチです

1 足首のストレッチ
写真:足首のストレッチ
   

壁の前に立ち、やや上体を倒して両手で支えます。

右足を下げ、左足の膝を曲げて足首を伸ばしましょう。

反対側も行います。

 

2 ワキと胸のストレッチ

写真:ワキと胸のストレッチ

   

顔の高さに腕を伸ばして、壁に手をついた位置から一歩下がります。

膝を少し曲げて、お尻を後ろに下げるようにお辞儀をしていきましょう。

 

3 お腹と股関節のストレッチ

写真:お腹と股関節のストレッチ

  

壁と背にして立ち、足を肩幅に開きます。

上体を右に捻り、両手を壁につけて静止します。

反対側も行います。

 

4 わき腹のストレッチ

写真:わき腹のストレッチ

  

右手を肩の高さで壁につけ、横向きに立ちます。

腰を壁側に寄せ、右のわき腹を伸ばします。

反対側も行います。

 

5 腕と肩のストレッチ

写真:腕と肩のストレッチ

  

壁を右手にして立ち、腕を後ろに伸ばします。

手のひらを壁につけ、体を捻りながら腕や肩周辺を伸ばします。

反対側も行います。

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