3033スキマストレッチ! 【 始業編 】

掲載日:2014年2月4日
あなたの事務所がジムに!あなたの運動が日常になる!サンマルサンサンストレッチ、職場での隙間時間にストレッチを取り入れましょう。

音源 ガイドナレーション 始業編    mp3  [その他のファイル/4.97MB] 


机を利用したストレッチです

1 お腹とふくらはぎのストレッチ
写真:お腹とふくらはぎのストレッチ
   

机に向かって立ち、両手を机の上に置きます。

上半身を少しそらせ、右足を1歩、後ろへ引きます。

腰を少し押しだすようにしてみましょう。

次に右足を戻し、左足を引いて、同じようにストレッチを行います。

 

2 手と腕のストレッチ

写真:手と腕のストレッチ

   

机の前に立ち、両手の指を自分に向け、手の平を下にして机に置きます。

両肘を伸ばし、手と腕をしっかり伸ばします。伸ばしすぎに注意!

 

3 腰のストレッチ

写真:腰のストレッチ

  

机が体の左側に来るように立ち、机に左手を置きます。

右腕を外側からゆっくり上げながら、腰を右側に押し出して体を横に捻ります。

ゆっくりと戻し、次は反対側を行います。

 

4 太もものストレッチ

写真:太もものストレッチ

  

右手を机に置き、左足を膝から曲げ、左手で左足の甲をつかみます。

左足の太ももの前面が伸びて気持ちがよいところで止めてください。

向きを変えて右足も同様に行います。

 

5 肩・背中・お尻のストレッチ

肩・背中・お尻のストレッチ

  

机に向かって両手を置きます。

机から少し離れて立ち、肘を伸ばして腰を曲げながら、頭を中に入れていきます。

膝も伸ばして、体の後ろ側全体を伸ばしましょう。

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